Jak zklidnit tep a mysl do 3 minut  (Návod na jednoduché dechové cvičení)

Znáš ten pocit, kdy se ti před důležitou schůzkou, zkokuškou nebo náročným rozhovorem rozbuší srdce, stahne žaludek a myšlenky se rozběhnou na všechny strany? V tu chvíli nepomáhá říkat si “uklidni se”. Tělo je v režimu poplachu a logické argumenty nevnímá.

Nejrychlejší páka, jak přímo ovlivnit nervovou soustavu, je tzv. fyziologický vzdech (Physiological Sigh).

Jak na to krok za krokem:

1. Dvojitý nádech: Zhluboka se nadechni nosem a na samotném konci ještě jednou krátce do-adechni, abys plně naplnil/a plíce.

2. Dlouhý výdech: Pomalu a plynule vydechni ústy s jemným vzdychavým zvukem. Výdech by měl být alespoň dvakrát delší než nádech.

3. Opakování: Tento cyklus zopakuj 3x až 5x za sebou.

Během pouhých dvou minut dlouhž výdech aktivuje parasympatikus - část nervového systému, která okamžitě zopomauje tep a vysílá do mozku jasný signál: Jsi v bezpečí, stresová rakce může skončit.